1、偏重饮食偏重饮食，也就是偏食。

无论如何，适度的器械训练总能对肌肉起到刺激，增加部分肌肉，提高你的基础代谢的。以上即是如何规避减肥反弹的方法，接下来一篇我们会告诉你，如果反弹了，如何应对。

任何代餐产品，尤其是代餐奶昔、代餐水果、代餐棒都不能提供身体所需的所有营养，这和节食并没有什么不同。女性的话可以减少四分之一的量，但不减少蔬菜水果牛奶：1、 早起：一碗100g燕麦，一枚鸡蛋，一杯牛奶，一份水果2、 上午加餐：水果一个，面包一片3、 午饭：一份不少于150g的主食，鸡肉/牛肉/鱼块（少油），一大份蔬菜（比如，西兰花、或者番茄炒蛋亦可）5、 下午加餐：一杯酸奶，一个水果，一小把坚果6、 晚饭：一碗100g燕麦，牛肉/鸡肉/鱼，蔬菜一份7、 晚上：牛奶一袋，鸡蛋两个这样的一份食谱，包含了我们必须的营养，也有100g以上的蛋白质（女性70g），对于大众人群、尤其是减肥人群，非常适合。减肥药物大部分是通过刺激甲状腺T3激素分泌，或者抑制食欲，再或者拉肚子脱水......毫无疑问，这种虚假的减肥，不用多久就会产生副作用。千万因为要减肥就猛的开始运动，运动也需要循序渐进，这样可以非常好的规避瓶颈期。身体一旦进入低摄入状态，代谢会持续下降来应对不健康的消耗状况。

预防反弹的手段我们从两个方面阐述这个预防，运动、营养。即便有的代餐产品号称拥有20-40克蛋白质（有的都没有）。那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。

健身舞注意事项：第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。但是一般都是早上没时间。让我们的运动效果没有更好的发挥。体操主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼

国内能纯熟和规范操作该手术的医生还较少，部分技术不过关的医生操作该手术，会出现问题。袖状胃切除术对2型糖尿病的治疗完全缓解率较胃旁路手术要低。

是指通过腹腔镜手术束缚在胃上部，可以通过注水调节松紧的硅胶制束缚带。胃内水球作为特殊的医疗产品，需要放入人体，要求非常严格。广州华侨医院差不多做了10例这样的修正手术，这10例病人是以前在其他医院做过胃束带的，现在需要取出束带，改做其他减肥手术。现在国外30%-50%的以前做过胃束带手术病人，需要再做一次修正手术。

胃旁路减肥手术优点：减重效果好，对2型糖尿病的治疗效果好。反而是原来做胃束带手术的医生，正面临着取出胃束带手术的风险。胃束带手术在减少，逐渐被袖状胃切除术所取代，有一天在世界范围内可能会消失。1.袖状胃切除手术只是限制病人的摄入，没有控制吸收2.留下来的胃比胃旁路手术留下来的胃要大，控制体重的效果有限3.部分病人，术后会出现返流性食管炎的症状，出现的概率为10%，这是手术本身出现的固有症状。

是腹腔镜下可调节胃绑带术（LAGB）中应用的材料。而目前国内现在很多医院，对于那些BMI>40，甚至 BMI>50的病人，都进行袖状胃切除手术（缩胃手术），这是不建议的，从长远来说并不能真正有效地帮助患者把体重控制下来，因为根据袖状胃手术的特点，术后一两年后，体重会有所下降，但是下降幅度有限的，三四年之后，接受手术的患者依然处于肥胖体重的范围，或者是可能会出现反弹，如果病人还想继续控制体重的话，那就需要进行第二次手术。

到目前为止，已经有10年的经验。胃束带手术胃束带，全称可调节胃束带。

它的减肥原理是将一个硅制水球利用胃镜置入胃中，再将生理盐水注入到水球内，填满胃部，诱发饱足感来帮助控制食欲。2.手术半年后，需要把水球拿出来，取出后患者的饮食量增加，体重会出现反弹。但是对于BMI>40的肥胖症患者，减重效果是有限的。袖状胃切除手术适合BMI在28-35，无糖尿病的患者。3.束带绑扎在胃壁上，时间长了容易腐蚀胃。在这一领域，暨南大学附属第一医院是国内经验最丰富的医疗机构。

3.部分情况下，水球可能发生破裂，进入小肠并引起肠阻塞（肠梗阻），危及患者生命安全。缺点：1.水球对胃内粘膜有压迫作用，易引起粘膜的糜烂、溃烂，甚至腐蚀胃。

总之，只要提高手术医生技术水平，术后在医生的指导下坚持口服维生素和微量元素就可以解决以上问题。这个产品在国外已得到认证，但在中国，还没有得到批文，目前一般不做这个手术。

缺点：1.手术相对复杂，操作困难，风险比较高，对医生的要求比较高。袖状胃切除手术（又名管状胃手术、缩胃手术）优点：1.手术简单，只要把一部分胃切除2.减重效果也不错，略差于胃旁路减肥手术3.价格比胃旁路手术略微便宜缺点：袖状胃切除手术的减重效果有限，不适合严重肥胖症患者。

2.手术后，一部分小肠是没有吸收功能的，如果不进行干预的话，病人容易出现维生素缺乏和微量元素的缺乏，所以术后病人需要口服补充维生素和微量元素。胃旁路减肥手术在国外，胃旁路手术最早起源于美国60年代初，刚开始是为了治疗胃部疾病，后来观察到其具有很好的减重和控制血糖的效果，才逐渐演变为治疗肥胖症和2型糖尿病的手术，并成为美国减重和2型糖尿病的金标准术式。手术后一年减了20%或30%的体重，过了三年，病人的体重会恢复到术前一样。其他减肥手术比较：胃内水球手术胃内水球( )，又称为胃水球( )。

在中国，胃旁路减肥手术最早是在2004年，由暨南大学附属第一医院（广州华侨医院）副院长王存川院长率先开展。4.手术后留下来的胃是长条型的，术后两年内减重效果还不错，过了三年四年，由于胃肌肉的扩张，如果饮食习惯不好，可能会反弹。

90年代末、21世纪初，胃束带手术比较常见，现在已经很少医生在做了。在目前的减肥手术中，胃旁路减肥手术的减肥效果、对2型糖尿病的控制，是最好的，效率也是最高的。

移位后效果就完全没有了这个产品在国外已得到认证，但在中国，还没有得到批文，目前一般不做这个手术。

但是对于BMI>40的肥胖症患者，减重效果是有限的。2.手术后，一部分小肠是没有吸收功能的，如果不进行干预的话，病人容易出现维生素缺乏和微量元素的缺乏，所以术后病人需要口服补充维生素和微量元素。是指通过腹腔镜手术束缚在胃上部，可以通过注水调节松紧的硅胶制束缚带。3.束带绑扎在胃壁上，时间长了容易腐蚀胃。

4.手术后留下来的胃是长条型的，术后两年内减重效果还不错，过了三年四年，由于胃肌肉的扩张，如果饮食习惯不好，可能会反弹。而目前国内现在很多医院，对于那些BMI>40，甚至 BMI>50的病人，都进行袖状胃切除手术（缩胃手术），这是不建议的，从长远来说并不能真正有效地帮助患者把体重控制下来，因为根据袖状胃手术的特点，术后一两年后，体重会有所下降，但是下降幅度有限的，三四年之后，接受手术的患者依然处于肥胖体重的范围，或者是可能会出现反弹，如果病人还想继续控制体重的话，那就需要进行第二次手术。

缺点：1.水球对胃内粘膜有压迫作用，易引起粘膜的糜烂、溃烂，甚至腐蚀胃。胃旁路减肥手术优点：减重效果好，对2型糖尿病的治疗效果好。

广州华侨医院差不多做了10例这样的修正手术，这10例病人是以前在其他医院做过胃束带的，现在需要取出束带，改做其他减肥手术。胃束带手术在减少，逐渐被袖状胃切除术所取代，有一天在世界范围内可能会消失。